Если ты решилась на такое занятие, то, для начала, уясни себе, что супер танцовщицей в домашних условиях тебе не стать. Тут уж ничего не поделаешь. Зато если ты начнешь занятия, например, с подругами или любимым, то такое действо развеселит всю компанию.

Делаем восьмерку

Выполняя движения восьмеркой вперед и назад, постарайся добиться максимальной плавности. При этом верхняя часть тела должна быть неподвижной. Представь, что ты стоишь в центре нарисованной на полу восьмерке. Ноги поставь на ширину плеч, одно бедро выстави чуть вперед. Прочерти половину восьмерки. Ноги от пола не отрывай. Заведи бедро назад, при этом добейся максимального изгиба талии.

Такое упражнение можно делать вверх-вниз. Помни о том, что стопы должны стоять на полу полностью, а колени - находиться в чуть согнутом положении.

Круговые движения

Спину держи прямо. Живот втянут. Ягодицами сделай круг в горизонтальной плоскости. Добейся плавности. Не забывай дышать.

Качаем бедрами

Стань на носочки. Ноги поставь вместе, колени – чуть согнуты. Подними одно бедро вверх, опусти вниз. Затем другое – вверх вниз. Следи, чтобы во время движения пупок оставался неподвижным.

Улыбка живота

Ноги на ширине плеч, пальцы ног и полусогнутые колени направлены вперед, копчик натянут вниз. Уровень положения головы не меняется. Движением вперед-вверх подними лобковую область. Зафиксируй положение.

Одновременно постарайся ощутить напряжение ягодиц, мышц ануса, промежности, низа живота и передней поверхности бедра. Расслабляя вышеперечисленные мышцы, вернись в исходное положение.

По мере усвоения упражнения, увеличивай скорость движений и повторяйте ритмический рисунок музыки.

Тряска начинается!

Ноги вместе. Попеременно в быстром темпе сгибай и разгибай колени (не отрывая стоп от пола). Оставляя максимально расслабленными бедра, ягодицы и живот, попробуй ощутить приятную восходящую вибрацию в нижней части тела.

Со временем постарайся уменьшить амплитуду и увеличить скорость движений коленями.

Эти простые движения помогут тебе поддерживать свой живот в отличном состоянии.

Личный совет: веселее получится, если во время занятий на тебе будет соответствующий наряд, например, набедренная повязка или бикини с веревочками по бокам. Не помешает также восточная музыка и огромное зеркало.